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I want to shine in my bikini!

Vous voulez atteindre votre Beach Body ultime ? Mettez-vous y et réalisez-le ! Nous vous offrons du bon soutien pour atteindre vos buts avec nos meilleurs compléments et accessoires. Adoptez une alimentation équilibrée, rédigez un programme d’entraînement défiant et progressez vers le mieux-être. Avant que vous le sachiez, vous rayonnez en bikini !

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Notre protéine délicieuse pour faire des shakes à savourer au petit-déjeuner, déjeuner, comme en-cas ou après votre entraînement.

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Smart Cooking Spray

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Faites des choix intelligents

Faites un effort maintenant pour en profiter cet été

Le sport et l’exercice physique sont inoubliables pour un mode de vie sain ! Bougez-vous suffisamment ? Non ? Alors, il est temps d’agir ! Bougez-vous et vous vous y seriez reconnaissant dans quelques semaines. Vous vous sentirez plus fort, plus en forme, plus flexible et meilleure dans votre peau après chaque entraînement. Plus d’excuses et faites du sport ! Vous ne pouvez pas toujours faire un entraînement dur ? Ce n’est pas un problème si vous faites en sorte que vous bougez suffisamment pendant la journée. Faites une promenade pendant votre pause de midi, prenez le vélo au travail ou au supermarché ou faites des exercices chez vous à votre rythme.

Bouger plus ? C’est comme ça qu’on le fait !

  1. Cherchez un ami sportif  : vous vous pouvez motiver l’un et l’autre d’aller à la salle de sport ou pendant l’entraînement.
  2. Essayez de prendre le vélo ou d’aller à pied. Vous ne pouvez pas toujours le faire ? Garez votre voiture un peu plus loin ou descendez du bus un arrêt en avant, pour marcher quand même un peu.
  3. Allez-vous promener pendant la pause de midi pour vous rafraîchir. Ça aide à vider la tête et à bouger plus.
  4. Vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ? Alors, faites un workout chez vous ! Sur l’internet, vous pouvez en trouver pour tous les goûts !
  5. Cherchez un sport que vous aimez vraiment. Ça sera plus facile à persévérer et plus amusant. Essayez un nouveau sport en rejoignant un cours d’essayage ou demandez les instructeurs de la salle de sport qu’est-ce qu’ils peuvent vous recommander.

Entraînement chez vous en 15 minutes

  • Extension de la hanche genou plié (4 x 10). Asseyez-vous sur vos mains et genoux et faites une extension de votre jambe en arrière. Puis, rapprochez votre genou de votre thorax. Contractez volontairement vos muscles fessiers et abdominaux pendant cet exercice et changez de jambe. Faites un total de 2 séries de 10 répétitions par jambe.
  • La planche (aussi longtemps que vous pouvez). Mettez vos bras et pieds sur le sol, sur la longueur de vos hanches, et gardez votre corps aplati comme une planche droite. Faites-le aussi longtemps que vous pouvez et contractez tous les muscles de votre corps.
  • Relevé du buste au sol (3 x 15). Sur un tapis, allongez-vous sur votre dos avec des genoux tordus. Mettez vos mains derrière vos oreilles et levez la partie supérieure de votre corps. Serrez vos abdominaux et allongez-vous de nouveau.
  • Le squat (30x). Mettez vos jambes écartées sur la largeur de la hanche. Descendez-en pliant vos genoux, avec vos fesses en arrière, comme si vous allez vous assoir sur une chaise. Tenez cette position en bas et revenez en haut. Gardez votre dos droit pendant cet exercice.
  • Fentes (2 x 20). Faites un grand pas en arrière avec une jambe et baissez vos hanches. Tenez votre dos droit, fléchissez votre jambe de derrière, mais évitez que votre genou dépasse vos orteils. Revenez en haut, répétez et changez de jambe après une série.

Astuce ! Regardez un vidéo sur internet si vous ne savez pas exactement comment faire un certain exercice ou si vous doutez si vous le faites bien.

Sculptez votre corps autant que vous voulez !

Eat good, feel good

De la bonne nourriture est, comme de l’entraînement et suffisamment de repos, très important pour atteindre vos buts. Mais saviez-vous jusqu’à quel point une alimentation équilibrée et saine est important ? La nourriture est responsable pour pas moins de 80 % pour atteindre votre but. Cela démontre que lorsque votre prise alimentaire est on point, vous êtes déjà sur le bon chemin. Complétez ceci avec les bons et suffisamment d’entraînements et le chemin vers l’atteinte de votre but devient très facile !

Low carb crustless quiche (pour 2 personnes)

Ingrediënten

  • 1 gousse d’ail
  • 1 oignon rouge
  • 1 poivron rouge
  • 200 grammes de champignons de Paris
  • ½ c. à s. d’huile de noix de coco
  • 200 grammes d’épinards lavés
  • 5 œufs
  • 250 grammes de cottage cheese
  • Pincée de sel et de poivre

Bereidingswijze

  1. Préchauffez le four à 175 degrés. Coupez finement l’ail, l’oignon rouge et le poivron. Brossez les champignons et coupez-les en quatre parts. Faites chauffer une cuillère à soupe d’huile de noix de coco dans une casserole. Premièrement, ajoutez les champignons. Faites cuire l’ail, l’oignon rouge, et le poivron rouge pendant quelques minutes. Mettez le mélange à côté.
  2. Ensuite, cuisez les épinards dans la même casserole, jusqu’à ce que les feuilles aient diminuées en volume.
  3. Battez les œufs dans un bol. Ajoutez le cottage cheese, l’ail, l’oignon rouge, les champignons et les épinards à ce mélange et remuez bien le tout. Ajoutez du sel et du poivre moulu selon votre goût.
  4. Graissez un plat à four ou un moule à fond avec un peu d’huile de noix de coco. Versez le mélange dans le plat à four ou le moule à fond.
  5. Cuisez la quiche pendant environ 45 minutes, jusqu’à ce que les œufs soient bien cuites. Délicieux avec une salade verte.

Valeurs nutritionnelles, par personne
Énergie 405 kcal
Graisses 20 grammes
Glucides 15 grammes
Fibres 8,5 grammes
Protéines 37 grammes

 

Astuces ! Ensemble, nous réalisons vos rêves.

1. Bougez

Bouger n’est pas seulement bon pour votre résultat, mais cela vous donne aussi plus d’énergie et plus de motivation pour atteindre votre but. Essayez de bouger au moins 30 minutes par jour. Par exemple, faites des exercices chez vous, faites une belle promenade ou vous inscrivez dans une salle de sport. Ainsi, vous faites un bon travail tous les jours !

2. Faites des choix intelligents

Vous êtes déjà sur la bonne voie si vous faites des choix intelligents ! Optez pour nos produits sans ou faibles en sucres ajoutés, ne contenant pas trop de calories et de préférence avec une haute teneur en protéines. Choisissez nos produits Smart Body & Fit et vous aurez l’en-cas parfait. Ainsi, vous pouvez savourer des en-cas sans culpabiliser !

3. Buvez suffisamment d'eau

Boire suffisamment d’eau par jour est important pour tout le monde, mais aussi quand vous voulez atteindre un certain but. La sensation de faim et de soif sont souvent confondues. Vous évitez ceci si vous vous hydratez bien tous les jours. Essayez de boire au moins 2 litres d’eau par jour. Alors, vous êtes sur la bonne voie.

4. Faites des challenges !

En assurez-vous que votre nouveau mode de vie ne devient pas une routine, mais engagez-vous à faire des nouveaux défis. Essayez de nouvelles recettes, commencez un programme d’entraînement ou essayez un nouveau sport. Cela vous assurera de maintenir la motivation et de rendre votre nouveau mode de vie plus amusant à continuer.


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